图片北条麻妃

辛勤深浅法

初功用揉，取其浅也。渐次加力，是因气坚，稍为增重，仍是浅也。次功用捣，方取其深。再次用打，打外虽尚属浅，而震入于内则属深。俾(bǐ)表里皆坚，方为有得。

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耳听心受：

慧孝：

敦朴早上好！武说念方面，想让您再补充一下。

许东兴：

那么我就给你谈一下武说念方面的补充步骤。你想以武入说念，这是一条费力的路啊，有好多东西需要修行，况兼你的年事能有这种倡导是特等有志向的，是以你即是需要吃点苦，我方费点心。

最初我先传你一套听说是达摩所传下的《易筋经》。这个《易筋经》我认为是比拟靠谱的，况兼我切身实践过，不会有偏差，成果还特等显著，况兼鉴于你咫尺的骨子情况也妥贴修行。另外呢，最初我并不是指责大师，我由于万古辰讲这些问题，发现如果这个功法传得不够讲究，好多东说念主容易出偏差，在解析的本事容易出特别，是以我尽量把这个功法以“天”来对你进行校对，你即是按照每天该奈何作念就行，到什么天数，该奈何作念就行，只需要机械地相通去作念就不错，严格地按照我所说的去作念就不错，不要有什么别的倡导。另外精准到天呀，基本上也不会有任何的特别，是以我给你说一下，你参考一下，不错稳当地我方进行修行。这种步骤是完全不错让一个东说念主形体变得建壮的。

1~ 20

底下我先给你说一下等1日至第20日奈何样进行修行：

逐日清早，于空气新鲜处进行呼吸、咽气，咽气终了再回到我方的室内，坐在椅子上，闭目冥心，调匀我方的呼吸，以一掌宽按在大腹上，知说念什么是大腹吗？大腹即是脐上的这个部分，膻(dàn)中穴以下是大腹，脐下为小腹，即是你胃的这个部分。在医学上来说，即是太阳神经丛的这个方位。掌缘边要高于脐约半寸，这个本事，行这个揉功。行揉功的本事，手掌要顺时针起，即是说从右边运行往上推，再往左推，转下，终末仍回到原处。这样即是一圈，也即是顺时针一圈。

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一运行练的本事需要轻小数，厚重小数，不要太急，速率要均匀，也不要乱。当你右手困倦的本事，不错换左手，即是两只手换着，这样的话就不至于过于疲累，过于疲困。揉的本事，意念专注于所揉的方位，就嗅觉腹中的气跟着这个掌在动掸，这个本事啊，精气神天然会网罗到掌下，功力跳跃得宠必会赶快。

一运行的20天以内，揉10分钟就不错。揉结束叩齿36下，然后将口中的津液，即是我们所说的涎水，用力咽下去送入丹田，即是你揉的这个丹田。呼吸5次以后再咽一口。这个你能明白吗？即是说先咽一口，当你呼吸5次之后，再咽一口。以为口里的这个津液一经到丹田之后，再进行揉腹，顺时针旋转，而每3圈之后就放泰半径，统共放大7次，这即是21遍，终末的边界是上近锁骨，下近脐部。也即是说，在你揉的经过中，每3圈放大一次，放大的经过不要放到肚脐以下，即是往上放，放到锁骨以下，肚脐以上，这是21遍，终末即是这样大边界。

到下近肚脐、上近锁骨的本事，还不绝地揉，揉的本事，从锁骨到肚脐迟缓地往回收，再收到你终末推拿的这个方位。这收是若干呢？收是收15遍，15圈儿，统共揉完的圈数是36圈。这个本事你再静坐倏得，呼吸20次。这样的话，早上练功就一经完事了。

而晚上练功有一个要点，即是不必要咽气，叩齿就不错，其余的练法就跟早上的练法是通常的。

最初我给大师讲一下这个旨趣啊。这个我是骨子修行过的，我莫得坚抓去练，因为在修行之中，我碰到的一般都是年事比拟大小数的东说念主，形体不是很好，我去练这个步骤，主若是嗅觉一下，知说念这种步骤是奈何样，在修行中会不会出现什么偏差。之后呢，让他们形体好起来，你形体好了，说念体好了，你才有修行的元气心灵，在莫得目田之前，这个形体照旧很遑急的。

这个唯独严格地按照他所说的作念就不错。天然如果你时辰长的话，一运行揉的本事，也不错多揉转眼。我有的本事会揉半个小时独揽，也都不错，然则终末放大圈数的本事，要合36圈。为什么36圈呢？36圈是天罡(gāng)之数。为什么要顺时针转呢？因为天即是顺时针转，天左旋，地是什么旋，这个我忘了啊。况兼这个功法特等妥贴在家东说念主，为什么呢？因为你只需要10分钟，另外这个步骤也特等浮浅，况兼是不会出偏差的。

21~ 30

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接下来我再给你讲21日至30日的功法：当你练到20日的本事，你体内的积气就多了，这个气海迟缓宽大，所揉的方位用气努的本事，就会有劲了，这就讲解这20日的功夫一经到了。这个本事，你除了揉的功夫以外，还要加捶功。

这个步骤即是用绿豆两斤，用白色的那种软布、卡其布什么的都不错，即是柔软小数的，把这两斤绿豆包起来，用带子扎上。你就通盘正方形的布就不错，用阿谁绳索一扎就不错。这个本事轻轻地就在蓝本揉的部位捶200下。一运行的本事是越轻越好，不要太重，太重的本事会嗅觉到疼，况兼还妨碍你功力的跳跃。即是说除了加这个捶功以外，其余的练法亦然跟之前有计划的。

这个在具体修行的本事，我是这样作念的：照旧像之前那么练，揉200下之后，就用这个布槌进行捶，捶转眼，捶个一百多下，二百多下。捶结束之后照旧揉，揉的本事照旧揉阿谁36天罡之数，上到锁骨，下到脐部，之后再给收归来，这个本事算收功。

早上的本事照旧要咽气，晚上的本事就不必要咽，其余的都是通常啊。

31~ 45

31日至45日应该奈何练呢？

练到30日的本事，你揉和捶的这个方位，用劲儿一努，就一经嗅觉到有些坚贞了，这讲解头30日的功夫一经到了。这本事，还照前边的步骤进行修行。唯独的辩认即是你在揉的本事不错迟缓加剧，然则不要太重啊，因为这个本事你一经有一定的内气了，况兼形体也有一定的响应了，这个本事你略微加剧心儿揉是莫得作假的。

46~ 60

46日至60日应该奈何作念呢？

练至45日的本事，揉捶的气一经凝固，你在用气努的本事就比已往更坚贞了。在原处揉的本事要揉300次。随后用左手揉右边独揽60次，再用右手揉左边独揽60次，揉法照旧跟之前通常。这个用力凭证我方的承受才调就行。之后呢，逐日再加揉10次，直至200次章程。

揉结束用阿谁绿豆包中间阿谁坚贞的方位捣200下，再按之前所说的进行天罡之数这个揉法，揉结束之后再收功。

这个本事大师要记取啊，你捣这200下照旧中间这个部位，你双方加揉的部位先不要捣。这个在骨子修行中不要搞混了。照旧捣你中间揉的这个部分北条麻妃，加揉的部分唯独揉就行，即是一直加，把它加到200次章程，这个本事就一经到60日了。

61~ 75

这个61日至75日应该奈何办呢？

到60日的本事，由于不竭地揉，不竭捶，腹中阿谁肌肉逐渐地凸起。这个本事绿豆包打就以为特等的轻了，包内不错放入小圆石头125克，即是说在阿谁布包里加入125克的小圆石头，再均匀地捣100下，这个本事捣照旧在中间，即是均匀地捣100下。之后独揽不错捣了，独揽就再捣50下。然后我们再揉新的部分，即是在我们所说的这个肚子，即是太阳神经丛或者说胃的这个方位，两侧不是一面张开一掌了嘛，再往独揽再展一掌，再揉60次，每次再加10次，直至加到200次，到200次的本事就行。即是到200次的本事，就一经是75天了。

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石袋说

木杵(chǔ)木槌，用于肉处，其骨缝之间，悉宜石袋打之。取石头要圆净，全无棱角，大如葡萄，小如榴子，生于水中者，乃堪东说念主选。山中者燥，燥则火易动；土中者郁，郁则气不畅，皆不选也。若棱角尖硬，定伤筋骨，虽选诸水，亦不胜用。袋用细布， 缝作圆筒，其大者长约八寸，其次六寸，再次五寸，其空视石头大小，松松放下，大者装石约一斤，其次十二两，小者半斤，分置袋中，以指挑之，次序扑打，久久行之，骨缝之间，膜皆坚壮也。

76~ 90

76天至90天这段时辰。当中三处由于不竭地揉捶，这个肌肉特等紧实，气一经充沛了，精神也奋斗了。这个本事，自中间两旁的五处每处揉200次，然后以一掌按胃脘上，以中脘穴为中心，轻揉60次，迟缓加10次，直至200次章程，揉结束仍在原处捶。知说念吧？照旧蓝本捶的那些个方位，再添小圆石头125克，照旧从中间运行捶起，均匀地捶独揽两侧，捶到腰这块儿就章程，约20至30次一遍，统共捶10遍就不错，其余的步骤与之前有计划。

要给讲一下啊，这本事又运行从胃脘往上扩，这个中脘穴即是我们所说的膻中穴大略这个位置。为什么说要这个气顺着这个胃脘往两侧走，终末捶到腰呢？即是引气入肾。

后头的功法我后头再说吧，因为这样比拟占大师的时辰，你先按我所说的练这90日。

这个我是切身实践过的，它终末凸起是什么样的状况呢？你是莫得腹肌的，并不是我们所说你在练的本事会出现八块腹肌，不会！在你胃脘部分，上头是一层近似于筋的这种状况，挺厚的。底下阿谁肉啊，当你用劲摁的本事，这个肌肉唯独你一努劲，内部的肌肉就像铁通常，特等紧密，特等紧实。而当你练过一段时辰的本事，一个成年东说念主用尽全力打你腹部一拳，是莫得任何问题的，你小数都嗅觉不到疼，况兼这个是填塞有内气的。我一次在长跑的本事，嗅觉膂力不支，然则那本事比拟争强斗胜啊，就往前跑。这个本事就嗅觉到从这个胃脘出来两股暖流，径直就到你的脚心涌泉穴，那本事跑起来根柢就不知说念累，是以这个功法是填塞可行的。

你先练到我所说的这个90日，之后呢，我再给你讲别的吧，这样的话太占篇幅，况兼我基本上给你精准到每一天了，还有每次作念的若干次，几次都跟你证据晰了，这个应该不会出现疑问，这段你我方整理一下，如果有不懂的，你不错再问出来。这种东西天然在健身界或者在武学界算得上是好东西，在修行界这都是雕虫小巧，只不外是为了让你强心健体。由于你咫尺的年事啊，是以说要先把这个肉身平定一下，之后再谈别的。况兼这个功夫你吃完饭的本事也不错练，莫得那么多特等的认真，这个功夫是特等建壮平实的一个功夫。

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底下就说一下你站桩的东西：

你练的是浑圆桩，这个浑圆桩属于大成拳内部的桩法的一种，而咫尺好多练浑圆桩的东说念主都把它当成修身养性的一种功夫。真确的大成拳呀，站桩、试力是必不可分的(试探的试，力气的力)。浑圆桩为根柢，养的是我方的精气神和内气，练得好即是立禅。这个试力是把你身里的内气放出来，讲的是奈何打东说念主。练好这个浑圆桩，别东说念主打不动；练好这个试力是沾东说念主即飞，这个功夫是不错达到的，中国内家拳是完全不错达到的。中国的功夫并不像咫尺所说的那么浮浅，也不像咫尺所说的那么屡战屡败，即是因为它需要水磨功夫，你不竭地去修行，不竭地去练。

中国这个武说念其实即是跟修行通常，以武入说念的东说念主也有好多，当年形意拳的宗匠李老农即是练拳入神，终末走的本事是坐在椅子上一笑而逝，临走之前还吃了一只烧鸡。

你先把这个《浑圆桩三字经》给我背下来。背下来之后我再具体给你讲，再告诉你具体的浑圆桩、武术桩(武技的技和打击的击)，还有试力、发力，包括力的作用，这些东西我再给你详备地讲一下。由于你也练过一段时辰了，有一定基础了，是以不错了解这些东西了。先把这三字经给我背熟，还有呢，之前的东西也整理一下。随机辰的话呢，不错再给你说一下下半部分，不必在群里说也行，到本事我们找一个别的方位说一下也行，这样不必占用大师的人人资源。

浑圆桩三字经：

站桩功，极容易，天然立，

脚平皆，脚距宽，与肩皆，

膝要道，微障碍，小腹松，

腰背直，胸微含，眼平视，

眼半闭，也不错，两手抬，

腋半虚，手高处，不外肩，

手低处，不外脐，手离胸，

一卡距，两手间，二卡皆，

手指间，夹烟似，嘴微闭，

鼻呼吸，先定神，后立意，

麻热胀，手部起，守住它，

莫惊险，嗅觉到，再宅心，

顺肢延，走遍体，全身有，

不为奇，上和下，前和后，

多和少，轻和重，要平衡，

不偏倚，肌肉松，须逍遥，

身魁岸，千里重粗，轻灵意，

血管胀，毛发立，穿堂风，

微微起，如清波，动荡的，

东说念主体场，无角落，说有我，

又飘去，恍隐隐，云霄里，

朦迂缓，似睡意，说有神，

又不测，一切空，虚中实，

别认真，莫稚子，总的讲，

要醉心，具体练，可轻松，

如疯痴，水中依，要治病，

不想病，总想病，弗成医，

勤真金不怕火功，管它去，久而久，

功夫到，除病疾，慢性病，

得恒久，想治好，挑升识，

质要变，由量积，修真性，

磨本性，天永恒，日月移，

不知觉，病体愈，病好了，

勿废弃，形体健，毕生益，

出功夫，也容易，从虚中，

来务实，除了桩，要试力，

厚重均，弗成急，手和脚，

头和膝，腰为轴，脚淌泥，

要牵连，矛盾力，松均合，

要举座，从一面，到多面，

滴点点，点点滴，不期然，

而自至，生存中，常揣想，

为什么，找命题，体察到，

记札记，有问题，不存疑，

多问难，能收益，泛论拳，

无收益，多实践，出真知。

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慧孝：

好的北条麻妃，敦朴，感德您讲得这样详备。