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老东谈主跌倒危害极大

轻则骨折

重则可能失去人命

老东谈主防摔

离不开强壮的肌肉和骨骼的复古

节目从肌肉质地 均衡才能 骨骼健康

三个维度匡助环球找到法式

谨防跌倒

康琳 主任医师

北京协和病院老年医学科

肌肉强 防跌倒

肌肉量的减少是东谈主体器官老化的一个紧迫标识。老年东谈主经常会出现步行变慢、拿重物痛苦，以致容易发生跌倒等情况，这些齐是肌肉含量不及、肌肉力量下落的进展。尤其是下肢肌肉力量不及，将权臣加多跌倒风险。

通过专科仪器检测肌肉含量

5次起坐检测肌肉力量

1.坐在椅子上，双手交叉抱肩；

2.在确保安全的前提下，以最快速率起坐五次；

3.若能在12秒内完成测试，则视为及格；若杰出12秒，则标明下肢肌肉力量可能存在不及。

通过科学的畅通熟练，可增强下肢的肌肉力量，改善畅通功能。手脚保举：

坐位蹬腿练臀肌

1.使用弹力带赞助，将其中一条腿踩在弹力带上；

2.腰背当然挺直，相识上半身；

3.脚踩弹力带前伸，停留2-3秒，感受臀大肌使劲减轻；

4.每组足下腿各作念10个，每天2-3组。

馈赠前踢练股四头肌

1.腹部减轻，保握上半身相识；

2.腿往前踢，尽量踢高，停留2-3秒后放下；

3.畅通中当然呼吸，玉足吧不要憋气；

4.力量较弱的一侧腿应加强熟练。

通过量小腿围，判断小腿肌肉量是否填塞。要是男性小腿围＜34厘米，女性＜33厘米，则暗示肌肉量不及，存在跌倒风险。此外，双下肢肌肉量收支过多也会加多跌倒风险。

馈赠踮脚练小腿肌肉

1.双脚大开，与肩同宽；

2.脚跟进取抬起，抬到最高位置停2-3秒，再舒缓下放；

3.畅通中体格竖直进取，幸免体格歪斜代偿；

4.每组20个，每天2-3组。

均衡稳 防跌倒

高超的均衡才能能匡助咱们在遭遇外部刺激时保握体格相识，幸免跌倒。跟着年纪增长，均衡才能也会冉冉下落。测评均衡才能有法式：

静态均衡：三步势均衡检测

以三种不同的步势（并足、半足、全足）馈赠保握10秒。如体格浪荡偏离测试点，不及10秒，则标明均衡才能下落。

动态均衡：四米步速检测

步行速率是全面反应躯体均衡才能、肌肉功能的紧迫意见。要是步速高于1米/秒，则为泛泛。

为普及均衡才能，咱们可进行一些针对性熟练。手脚保举：

一字步行走练均衡

1.手扶墙体或桌面，全足距直线行走；

2.加多两脚着地距离可减少难度，少扶桌面可加多难度。

一字步闭眼馈赠练均衡

东谈主体看护均衡主要依靠前庭、视觉，以及实验嗅觉三个系统的相互配合来完成，闭眼剥离视觉匡助后，可更好熟练前庭功能和实验嗅觉。熟练时，不错一字步 闭眼馈赠，左近应有可扶物，确保安全。

骨骼壮 防跌倒

肌肉和骨骼之间相互影响，它们是完成体格行径的必备要求，它们的健康与否关于谨防跌倒具有紧迫真义真义，且骨骼强壮可贯通裁汰跌倒后的骨折风险。骨密度是料到骨骼健康的紧迫意见，中老年东谈主群可使用粗浅的 自我筛查器具来评估自我骨质疏松的风险。预备公式为： OSTA指数=(体重kg-年纪)×0.2。要是成果请示中高风险，应持续医师进行进一步的检讨和会诊。

临床养息骨质疏松的药物主要有两大类：一类是 扼制骨给与药物，减少骨量流失，一类是 促进骨酿成药物，促进骨量的合成。当骨质疏松达到严重进度，脊柱出现压缩性骨折时，可进行 椎体成形术养息，将贯通改善疼痛症状。

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